南京市部分小学已加入“校园地带365行动”网络

2020-02-03 12:22栏目:体育

  交汇点讯 通过体育锻炼,增强体质,提高自身免疫力是防控疫情的一方面,中小学生居家体育运动、适当锻炼也是愉悦身心、解闷降烦的有效手段。距离开学还有近20天的时间,如何安全宅在家?居家体育锻炼怎么做?记者采访了多位体育老师,他们提供了以下意见和运动方式。

  “居家体育锻炼方式方法很多,如亲子组合锻炼、跳绳、游戏、体操、体能练习等,最重要的是孩子和家长要根据自己体质情况,选择合适的家庭内锻炼场所,选择适量的体育锻炼方式,并在锻炼过程中,并锻炼的前后进行脉搏监测,控制好运动量和运动强度(每分钟脉搏数控控制在130-160次)。”南京逸仙小学体育组组长夏静建议道。

  建议一:采取“320”方式进行,即上午、下午、晚上各20分钟的锻炼,以保证每天有一小时的体育锻炼时间。

  建议三:家庭和孩子设定一个适合自己的锻炼目标和任务,努力去对坚持完成,让体育锻炼成为一种良好的生活习惯,保存一些家庭锻炼图片和视频,记录并伴随孩子的健康成长。

  亲子组合锻炼是一项非常有趣的居家体育锻炼方式,父母与孩子通过家庭锻炼内容设计,一起开展活动,能提高锻炼的趣味性,如亲子组合跳绳等。另外,“名师空中课堂金陵微校”中也为大家提供了“全家一起来运动”示范。

  根据人体力量、速度、耐力、柔韧和灵敏素质发展要求,选择适合家庭场所身体练习,如原地跳起摸高、俯卧撑、下蹲、引体向上、拉力器、哑铃等力量练习;原地快跑、高抬腿跑、拳击物等速度练习;原地3-5分钟跳绳、原地立卧撑等耐力练习;前后或左右劈腿、坐位体前屈、瑜伽拉伸等柔韧练习。这类练习需要设定3-5个组数和每组的次数来组合完成。另外,也可以根据孩子所在学校布置的体育家庭作业和指导来进行。

  可以根据家庭场所和装饰的风格设计出1-9的数字的格子,用跳房子、跳格子等游戏来练习。

  据了解,南京市部分小学已加入“校园地带365行动”网络家庭体育作业试点工作,有网络和IPAD、笔记本电脑的家庭可选择使用练习,其中公益课堂中有五禽戏、八段锦、太极拳等传统武术练习项目,也有交互式小学体育身体素质项目练习等内容。

  家庭体育锻炼是学生健康的一个重要领域,家长们行动起来!你们是孩子最好的榜样!

  提醒大家在家庭锻炼时,应注意安全,选择合适的时间,选择软底运动鞋,注意运动幅度和发出的声音。

  1. 保证身体状况良好的情况下进行锻炼,不带病锻炼。不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。

  5. 体育锻炼内容具有一定专业性,如遇不知、不解、不清的问题应首先咨询专业人士,不易盲目练习。

  1.操类:部颁广播体操(七彩阳光4“40),武术操(旭日东升2‘’52),校定徒手操或轻器械操(5分钟左右)

  说明:锻炼内容以5天为一个练习单元,每次练习可选不少于择3项内容进行,每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

  说明:锻炼内容以5天为一个练习单元,每次练习可选不少于择3项内容进行,每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

  说明:锻炼内容以5天为一个练习单元,每次练习可选不少于择3项内容进行,每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

  说明:锻炼内容以5天为一个练习单元,每次练习可选不少于择3项内容进行,每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

  说明:锻炼内容以5天为一个练习单元,每次练习可选不少于择3项内容进行,每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

  说明:锻炼内容以5天为一个练习单元,每次练习可选不少于择3项内容进行,每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

  3. 原地运球(篮球),小范围往返运球(篮球、足球)、原地颠、垫球(小足球、软式排球)

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